为帮助返校学生防范可能产生的焦虑、疲惫、无助等不良情绪，帮助学生以更佳的精神心态面对即将到来的学习生涯中极具分量考验，广州市黄广中学心理中心马海军主任面向学子开展了一场主题为“心态调适”的特别讲座。

      讲座中，马主任从以下三个方向出发，就学生疏解调适心态进行细致的介绍讲解，为面临考验的学生提供心理帮助。

1、处理焦虑的方法

      “心理学家研究表明，中等程度的焦虑有助于发挥出最佳的效果，所以产生焦虑并不全然是危险信号，正所谓有压力才会有动力，主要是看自己如何有效调适，让适当的焦虑充分发挥积极的效应。”马主任通过实际事例讲解及相关数据的展示，引导学生学会“放下”——对“所有事物都必须朝着自感最理想方向发展”的过分执着，带领学生体验“腹式呼吸”等放松精神、缓解压力的动作技巧，并激励学生尝试学习“红绿灯转换法”等经典方法来调适焦虑。

2、自信心训练

      “当我们自己觉得非常努力却没有预想成效的时候，就可能出现‘高原现象’，必须以自身意志力挺过去。”马主任运用SMART示范如何制定合理、恰当的阶段目标，并为学生介绍如何以“剥洋葱法”分解目标。同时，马主任号召学生通过积极的心理暗示进行自我鼓励，日常学习时、面对疑难/错题时以及临近大小考试时……学生能够在多次锻炼实践中强化对心理暗示的灵活应用，让心理暗示成为助力自己树立自信、追求卓越的个人技能。

      此外，马主任还特别传授学生强化自信心的又一秘诀——超越时空的对话，将生活中父母师友曾经说过的或从名篇经典中读到的句句劝导、警醒与激励珍藏心中，作为自身持续不断的动力。

3、培养专注的力量

      马主任通过实验引导学生分神，并以经实践证明切实有效的方法技巧及时帮助学生将注意力拉回当下。马主任从引起分心的想法入手（分心想法包括与自己有关的想法、与别人有关的想法、激起兴趣或开心之情的想法、造成困扰或讨厌的想法），引导学生集中精力快速寻找解决眼前问题问题的思路，并按步制定解决措施，要求学生大概讲解演示自己的问题及思路方法，整个过程中学生的思维在马主任指引下经历了松懈分散到高度集中，学生从亲身尝试中收获了促进方法掌握的真实体验。

      最后，孙传华副校长莅临大会现场，从自身教育管理的经验出发，特别就初三、高三学生如何调整心态作出指引，更强调“三态”——

      认真的态度：接纳压力，不惧怕压力，学会化压力为动力。如果一个人没有端正积极的学习工作态度，即使才高八斗、学富五车也很可能“怀才不遇”。无论面对难度多高的挑战，都要以认真的态度面对并投入，付出自己最大的努力，才有可能取得理想成果，毕竟“成功只垂青有准备之人”。

      从容的心态：向狮子学习从容，猎物出现前都要保持冷静镇定，切忌浮躁，一旦发现猎物即瞄准目标、精准扑咬，正所谓“兰秀深林，不以无人而不芳；君子立德，不为窘困而改节”。

      低调的姿态：不因考试考得好而骄傲自满，要适当坚持自省，正所谓“山不解释自己的高度，只是默默地高耸入云。海不必解释自己的深度，大家自动向深不可测的大海致敬”。

【文、图/马海军】