为帮助学生以更佳的心态面对马上来临的2020年中考，广州市黄广中学专职心理教师、国家二级心理咨询师、心理中心马海军主任面向初三考生开展了一场主题为“一切从心开始——应对中考”的特别讲座。

杨文化副校长、刘清华主任分别强调“调整好心态”是中考前不容轻视的重要准备，并祝愿同学们在中考突破自我、考取理想佳绩。

讲座开始，马海军以一段轻松欢快又激情饱满的“我相信”视频，为初三考生们带来祝福与鼓舞！

讲座中，马主任从什么程度焦虑最好、考前心理调适方法、考试期间调适方法三个方向出发，就学生疏解调适心态进行细致讲解，为面临中考的学生介绍具体可操作的心理调适方法，鼓励学生们根据自己的情况选择适合的方法进行自主调节。

1、什么程度焦虑最好

究竟什么程度的焦虑最恰当？

“根据耶克斯-多德森定律，要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态。适度焦虑有利于考场发挥出最佳效果”，马主任不仅通过心理学理论说明焦虑的两面性，还运用了“羿射不中”这的典故以及奥运会比赛失利的实例加以解说分析，指出过度焦虑导致失误，过低焦虑导致动力缺乏，呼吁同学们了解“适当焦虑”的好处，看到焦虑的利与弊，正确认识焦虑，合理调节焦虑，做到强化信心、优化情绪、充分发挥、进入状态。

2、考前心理调适方法

在考试前两天，考生们应该如何调节焦虑？

马主任为同学们作出了多项心理调节指示，如：认真科学地做好考前复习、自信法、积极的自我对话、设定合理的目标、运动消除法、情绪宣泄法、科学的饮食起居、心理放松（含想像法、必要的情况下寻求心理咨询、平常心、接纳法等）。马主任还推荐了身体扫描放松技术、白云疗法、海浪疗法，帮助同学们应对可能出现的睡眠不佳的情况。

3、考试期间调适方法

正如杨文化副校长所说，调整考试期间的心理状态十分关键。本次心理讲座中，马主任建议同学们面露微笑进入考场，同时给自己下个“头脑清醒，身体冷静”的正面指令，还可以运用腹式呼吸法等方法技巧，有意识地进行身体放松。

如何快速达到放松、而专注的状态？

“可以尝试敲膻中穴或者进行积极的自我暗示，比如当情绪处于紧张状态时可以默念‘放松，放松，放松’，当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念‘平静，平静，平静’，当心灰意懒想放弃时可默念‘我行，我行，我行’……”

另外，马主任也为同学们讲解了在遇到难题时可以改变生理姿势、深呼吸、调整心态，并强调自信是关键，提醒同学们遇到容易题也要仔细、认真。同时，他也传授同学们考后心理调试技巧，告诫同学们考试后绝不对答案，考完一门即“丢”一门，以便积极投入下一科准备。

最后，马主任给广大考生送上祝福，祝愿同学都能放下包袱，坚定信念，充满希望，甩开步子，奋勇地向前冲刺，笑迎中考，发挥出自己最佳水平！

通过这一次中考前心理辅导讲座，同学们在轻松欢快的氛围中学习到应对中考的心态方法，相信对同学们在考试中实现良好发挥有帮助！预祝黄广2020届初三考生中考成功，一切顺利，金榜题名！