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黄广学校举办“一切从心开始--中考前心理辅导”专题讲座

为帮助学生以更佳的心态面对马上来临的2020年中考,黄冈中学广州学校(简称黄广学校)专职心理教师、国家二级心理咨询师、心理中心马海军主任面向初三考生开展了一场主题为“一切从心开始——应对中考”的特别讲座。


杨文化副校长、刘清华主任分别强调“调整好心态”是中考前不容轻视的重要准备,并祝愿同学们在中考突破自我、考取理想佳绩。



讲座开始,马海军以一段轻松欢快又激情饱满的“我相信”视频,为初三考生们带来祝福与鼓舞!



讲座中,马主任从什么程度焦虑最好、考前心理调适方法、考试期间调适方法三个方向出发,就学生疏解调适心态进行细致讲解,为面临中考的学生介绍具体可操作的心理调适方法,鼓励学生们根据自己的情况选择适合的方法进行自主调节。



1、什么程度焦虑最好

究竟什么程度的焦虑最恰当?

“根据耶克斯-多德森定律,要发挥出最佳水平,需要调整好情绪状态。适度焦虑有利于考场发挥出最佳效果”,马主任不仅通过心理学理论说明焦虑的两面性,还运用了“羿射不中”这的典故以及奥运会比赛失利的实例加以解说分析,指出过度焦虑导致失误,过低焦虑导致动力缺乏,呼吁同学们了解“适当焦虑”的好处,看到焦虑的利与弊,正确认识焦虑,合理调节焦虑,做到强化信心、优化情绪、充分发挥、进入状态。




2、考前心理调适方法

在考试前两天,考生们应该如何调节焦虑?

马主任为同学们作出了多项心理调节指示,如:认真科学地做好考前复习、自信法、积极的自我对话、设定合理的目标、运动消除法、情绪宣泄法、科学的饮食起居、心理放松(含想像法、必要的情况下寻求心理咨询、平常心、接纳法等)。马主任还推荐了身体扫描放松技术、白云疗法、海浪疗法,帮助同学们应对可能出现的睡眠不佳的情况。




3、考试期间调适方法

正如杨文化副校长所说,调整考试期间的心理状态十分关键。本次心理讲座中,马主任建议同学们面露微笑进入考场,同时给自己下个“头脑清醒,身体冷静”的正面指令,还可以运用腹式呼吸法等方法技巧,有意识地进行身体放松。

如何快速达到放松、而专注的状态?

“可以尝试敲膻中穴或者进行积极的自我暗示,比如当情绪处于紧张状态时可以默念‘放松,放松,放松’,当心情烦躁不能集中精力答卷时,可默念‘平静,平静,平静’,当心灰意懒想放弃时可默念‘我行,我行,我行’……”

另外,马主任也为同学们讲解了在遇到难题时可以改变生理姿势、深呼吸、调整心态,并强调自信是关键,提醒同学们遇到容易题也要仔细、认真。同时,他也传授同学们考后心理调试技巧,告诫同学们考试后绝不对答案,考完一门即“丢”一门,以便积极投入下一科准备。






最后,马主任给广大考生送上祝福,祝愿同学都能放下包袱,坚定信念,充满希望,甩开步子,奋勇地向前冲刺,笑迎中考,发挥出自己最佳水平!

通过这一次中考前心理辅导讲座,同学们在轻松欢快的氛围中学习到应对中考的心态方法,相信对同学们在考试中实现良好发挥有帮助!预祝黄广2020届初三考生中考成功,一切顺利,金榜题名!